Consulta: podrias hacer una rutina de ejercicios para gluteos de 1 mes

Respuesta: ¡Por supuesto! Aquí te presento una rutina de ejercicios para glúteos de 1 mes:

Día 1:
1. Sentadillas: 4 series de 15 repeticiones
2. Puente de glúteos: 4 series de 15 repeticiones
3. Zancadas: 3 series de 10 repeticiones por pierna
4. Elevaciones de piernas en el suelo: 4 series de 15 repeticiones por pierna

Día 2:
1. Prensa de piernas: 4 series de 15 repeticiones
2. Extensión de cadera con banda de resistencia: 4 series de 15 repeticiones por pierna
3. Elevaciones de cadera con peso: 3 series de 12 repeticiones
4. Abducción de cadera con banda de resistencia: 3 series de 15 repeticiones por pierna

Día 3:
1. Sentadillas sumo: 3 series de 12 repeticiones
2. Kickbacks de glúteo con banda de resistencia: 4 series de 15 repeticiones por pierna
3. Zancadas laterales: 3 series de 10 repeticiones por pierna
4. Escaleras de glúteo: 3 series de 10 repeticiones por pierna

Día 4:
1. Levantamiento de pelvis con barra: 4 series de 15 repeticiones
2. Sentadillas a una pierna: 3 series de 10 repeticiones por pierna
3. Elevaciones de pierna con banda de resistencia lateral: 4 series de 15 repeticiones por pierna
4. Abducción y aducción de cadera con banda de resistencia: 3 series de 15 repeticiones por pierna

¡Recuerda descansar un día entre cada sesión de entrenamiento para dar tiempo a tus músculos a recuperarse y crecer! Además, te recomendamos complementar esta rutina con una dieta equilibrada y suficiente descanso para maximizar tus resultados. ¡Buena suerte!

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Resolver pregunta 1 sin responder aun puntua como 10 no marcadasmarcar pregunta enunciado de la pregunta en relacion a las necesidades humanas seleccione una a el trabajo social y los derechos humanos solo pueden llegar al abordaje en su nivel basico b son imposibles de abordar por su diversidad c son responsabilidad de cada persona ya que cada una debe hacerse cargo de su propio destino d son las mismas para todas las personas ya que todasos somos iguales e existe una transicion entre el abordaje de necesidades basica hasta niveles mas complejos pregunta 2 sin responder aun puntua como 10 no marcadasmarcar pregunta enunciado de la pregunta los distintos niveles de accion para el trabajo social seleccione una a tienen relacion con el nivel de profundidad con el que actua una profesional del trabajo social b son elecciones obligadas de accion que debe hacer una trabajadora social para poder realizar un trabajo mas focalizado c son dimensiones en las que el trabajo social interviene d tienen relacion con el nivel de perfeccionamiento profesional e se refiere a las jerarquias que tiene una trabajadora social pregunta 3 sin responder aun puntua como 10 no marcadasmarcar pregunta enunciado de la pregunta el proposito de la justicia social es seleccione una a tener un acuerdo aleatorio entre las naciones b una utopia que sabemos que no se lograra c una busqueda etica y basada en evidencia d una posibilidad solo para las naciones ricas e que la sociedad tome la justicia en sus manos pregunta 4 sin responder aun puntua como 10 no marcadasmarcar pregunta enunciado de la pregunta cual de las siguientes afirmaciones es verdadera en relacion al estado seleccione una a lasos trabajadorases sociales deben actuar como mediadorases con la comunidad b es el espacio laboral en que todosas lasos trabajadoresas sociales debiesen desempenarse c el estado siempre debe ser un aliado para lasos trabajadorases sociales d ella trabajadora social debe defender siempre a la comunidad de las practicas estatales e no existe un vinculo evidente entre el estado y el trabajo social pregunta 5 sin responder aun puntua como 10 no marcadasmarcar pregunta enunciado de la pregunta el desarrollo individual para los derechos humanos implica que seleccione una a debe primar ante todo son los individuos los que conforman un colectivo b los individuos pasan y el colectivo queda por lo tanto el desarrollo individual debe estar subordinado al desarrollo colectivo c es parte de un enfoque individualis
Sii talcahuano